A boa nutrição do atleta jiujiteiro está diretamente relacionada com o bom desempenho. O treinamento exige alta demanda nutricional, portanto, é necessária uma atenção maior com alimentação. Dores de cabeça, tontura, falta de foco, baixo desempenho e fadiga são alguns sintomas após treino intenso que estão relacionadas com a má alimentação. O pré-treino deve ser realizado alguns momentos antes do treino com objetivo de fornecer energia rápida para tal atividade. O tipo de alimento e o tempo vai depender de cada pessoa. Alguns preferem o pré-treino líquido, já outras os sólidos, pois sentem desconforto gástrico para treinar. Pode ser consumido, em média, de 30 minutos a duas horas antes do treino. A composição do alimento, a rotina do atleta, tempo para digestão e tipo de treinamento do dia é o que vai definir quanto tempo antes deverá se alimentar. A maioria é a base de carboidratos complexos e algumas vezes acompanhadas de proteínas e gorduras.
Agora prepara a caneta para anotar algumas dicas do que consumir no seu pré-treino:
- Sólidos:
- Banana da prata + aveia em flocos + canela em pó
- Batata doce + queijo branco
- Banana da terra cozida + canela pó
- Aipim cozido + ovo
- Abacate + aveia em flocos
- Pão integral + queijo branco
- Banana da prata + pasta de amendoim
- Líquidos:
- Suco: beterraba, melancia e gengibre
- Suco: banana da prata, maçã e aveia em flocos
- Vitamina: banana, aveia, leite desnatado e gengibre
- Vitamina: abacate, aveia e leite desnatado
- Iogurte natural desnatado com castanhas
- Iogurte natural desnatado com aveia em flocos
- Açaí puro com banana da prata
Algumas pessoas usam suplementos alimentares no pré-treino. Existem vários tipos de suplementos com a base de carboidratos, cafeína, taurina e outros. Mas para o uso é recomendada a orientação de um nutricionista.
Vale lembrar que a hidratação é de fundamental importância. Tome bastante água durante o dia para estar bem hidratado na hora de treinar.
Faça boas escolhas e evite treinar em jejum. O pré-treino é importante, porém não será suficiente para manter seu desempenho se a alimentação durante o resto do dia foi inadequada.
Procure um nutricionista para adequar sua dieta, principalmente em casos de doenças.
Agora é só comer e treinar. Sucesso!
