Se você está prestes a fazer sua primeira aula de jiu jitsu, é natural sentir empolgação e nervosismo ao mesmo tempo. A maioria das dúvidas é prática. O que vestir, o que levar na bolsa, como agir no tatame e o que evitar para não passar desconforto.
Este guia foi feito para você chegar mais tranquila e sair com clareza do próximo passo. No começo, o objetivo é criar constância e ganhar familiaridade com a rotina do treino.
Contexto Brasil: você pode ouvir referências como CBJJ e IBJJF, que aparecem em campeonatos e padrões de regras. Você não precisa estudar isso agora. É suficiente saber que existem regras e códigos de conduta, e que iniciante não é cobrada por saber tudo.
O que realmente acontece na primeira aula
Cada academia tem seu jeito de conduzir, mas o roteiro costuma ser parecido:
- Aquecimento e mobilidade para preparar o corpo para o treino
- Parte técnica onde você aprende movimentos e repete com orientação do professor
- Treino em dupla para colocar em prática o que foi ensinado, de forma guiada
- Às vezes, rola livre no final que pode ser opcional para iniciantes em muitos lugares
Se tiver treino livre (o famoso “rola”) e você não se sentir confortável, tudo bem. Você pode sentar e assistir, fazer só a parte técnica ou pedir para treinar mais leve. Em um ambiente bem conduzido, isso é completamente normal e possível.
O que levar na bolsa (checklist prático)
Você não precisa de “mil coisas”. O que importa é conforto, higiene e praticidade.
Essenciais
- Kimono limpo
- Rashguard
- Legging ou short “agarrado” ao corpo, mas confortável
- Chinelo (para circular fora do tatame: banheiro, bebedouro, vestiário)
- Elástico extra para cabelo (leve mais de um; eles somem com facilidade)
- Garrafa de água
Higiene e cuidados
- Desodorante (para antes do treino)
- Lenço umedecido caso vá direto do trabalho e precise remover a maquiagem
- Esparadrapos (caso precise cobrir algum ferimento ou proteger dedos de lesões)
- Absorventes (algumas mulheres preferem usar interno + noturno para proteção extra)
Opcionais que fazem diferença
- Protetor bucal (algumas pessoas preferem ter desde o início; outras esperam algumas aulas)
- Saquinho para roupa suada (parece bobeira, mas ajuda muito, principalmente a não deixar sua bolsa com mau cheiro)
- Shampoo, condicionador, sabonete líquido e toalha se você for tomar banho na academia
O que vestir para ficar confortável e segura
A melhor roupa é aquela que te deixa livre para se mexer e não te faz ficar se ajeitando o tempo todo.
Se você ainda não tem kimono e for comprar depois:
- Legging de tecido firme ou short de compressão
- Top esportivo com boa sustentação
- Camiseta mais ajustada ou rash guard (se tiver)
Evite: camiseta larga. Ela sobe, atrapalha e pode te deixar desconfortável durante o treino. Evite também sutiã com aro, rendas ou qualquer peça que machuque com atrito
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Quer aprofundar esse assunto? Confira nosso guia completo sobre uniforme feminino no jiu-jitsu: kimono, rash guard, tamanho e o que usar por baixo.
Cabelo, unhas e pele: detalhes que fazem diferença
Esses cuidados parecem pequenos, mas impactam muito no conforto e na segurança.
Cabelo
- Prefira coque firme ou trança bem presa
- Leve elástico extra (sempre)
- Evite presilhas duras ou pontudas que podem pressionar sua cabeça no tatame
Unhas
- Unhas curtas são regra de ouro: evitam arranhões em você e nas colegas de treino
- Se você usa alongamento, vale avaliar o risco (para você e para quem treina com você)
Pele
- Evite treinar com feridas abertas.
- Se tiver um corte pequeno, cubra e proteja com micropore
- Se você tem pele sensível, rash guard ajuda muito a reduzir atrito
Quer um checklist completo? Confira nosso guia de boas práticas de higiene e segurança no treino.
Como chegar e o que fazer ao entrar na academia
Se você quer diminuir a ansiedade, uma mini-rotina ajuda bastante:
- Chegue 10 a 15 minutos antes
- Diga com naturalidade: “é minha primeira aula”
- Pergunte onde deixar chinelo, garrafa e sua bolsa/ mochila
- Observe como as pessoas entram no tatame (normalmente aguardam o professor deixar entrar, cumprimentam o tatame, os faixas pretas e depois os menos graduados)
Uma dica simples que funciona: se você não sabe o que fazer, pergunte. Em academias boas, iniciante é tratada como iniciante, e isso é completamente normal.
O que falar antes de treinar com alguém
Aqui está a frase que resolve metade do nervosismo:
“É minha primeira aula, podemos ir mais leve?” Isso ajusta a expectativa e evita que você entre num ritmo que não faz sentido para quem está começando. Se houver treino livre no fim, você pode repetir:
“Posso fazer um treino mais técnico, sem força?” Não precisa ter vergonha, todo mundo já teve sua primeira aula também.
Quer entender melhor a dinâmica do tatame? Confira nosso guia de etiqueta e comportamento no treino.
O que evitar na primeira aula
Agora, o que costuma atrapalhar e dá para evitar facilmente.
Acessórios e objetos
Evite anéis, relógio, pulseira, brincos e correntes. Além de machucar, podem rasgar roupa e causar acidentes.
Roupa que te deixa desconfortável
Evite tecido muito fino, que marca demais, ou roupa solta que sobe e prende. O foco é você treinar, não pensar na roupa.
“Vou aguentar tudo para provar que consigo”
Esse pensamento derruba muita iniciante. Treino bom é o treino que você consegue aprender, aplicar e repetir na semana seguinte. Se algo doer de um jeito estranho, ou se o ritmo estiver intenso demais, você pode pausar e comunicar.
Maquigem
Treinar de maquiagem não é legal porque pode manchar o seu kimono e o kimono do seu parceiro de treino. Use um lenço umedecido para tirar a maquiagem ou leve seu demaquilante usual com você.
Tentar “ganhar” na primeira semana
No começo, o objetivo é aprender a respirar, se posicionar, se mover com segurança e entender o ritmo, afinal, a evolução vem da consistência, não da intensidade inicial.
Treinar doente ou ignorar dor aguda
Cansaço normal é uma coisa, dor aguda e lesão são outra. Não romantize e fique em casa caso não esteja se sentindo bem.
Não “bater” por orgulho
Vamos deixar uma coisa clara aqui: todo mundo é finalizado em algum momento, e se você está começando, as chances são ainda maiores. Pode dar os “três tapinhas” sem medo, pois segurar até depois do seu limite pode significar um braço quebrado, ou um desmaio (apagão) e ninguém quer isso, né? Ser humilde é essencial no jiu-jitsu.
Depois da aula: como se recuperar e evoluir sem ansiedade
O pós-treino é quando você consolida o hábito. Por isso, hidrate-se e faça uma refeição simples. Se aparecerem roxos (os famosos hematomas de treino), é comum no esporte, mas observe o padrão: se toda aula vira “guerra”, talvez a condução esteja errada para iniciante, ok? As chances de um faixa branca se machucar é muito maior do que um mais graduado, por isso, é preciso que o seu treino seja supervisionado.
Anote três coisas: o que você gostou, o que te deixou insegura, qual dúvida ficou maior. Pegue o que te deixou insegura e essa dúvida maior e leve ao seu professor, ele vai te ajudar a treinar melhor e com mais inteligência.
Perguntas comuns antes da primeira aula
Preciso fazer treino livre no primeiro dia? Não necessariamente. Em muitos lugares, é opcional para iniciantes ou acontece de forma bem controlada.
Posso ir sem kimono? Depende da academia. Muitas aceitam roupa esportiva na aula experimental, outras pedem kimono desde o início, sendo que muitas academias emprestam o kimono para você fazer uma aula experimental. Pergunte antes e vá preparada.
O que usar por baixo do kimono? Top esportivo firme e rash guard por cimaé uma ótima opção.
E se eu travar na hora? É absolutamente normal. Você não precisa “performar”, vá com a meta de desestressar, se divertir, entender o ambiente e voltar na próxima.
Vou passar vergonha por não saber nada? Não. Iniciante é iniciante e todo mundo já foi iniciante um dia, fique tranquila!
Próximas leituras recomendadas
Se você quer seguir com mais segurança, estas leituras combinam muito bem depois da primeira aula:
- Uniforme feminino no jiu jitsu: kimono, rash guard, tamanho e o que usar por baixo
- Etiqueta no tatame: como se comportar no treino e evitar situações desconfortáveis
- Boas práticas de higiene e segurança: cabelo, unhas, pele e cuidados
