Jiu-Jitsu para Iniciantes
Quer aprender jiu-jitsu e dominar os golpes que realmente fazem a diferença? Já se perguntou quais são os movimentos básicos que você precisa conhecer para se destacar? Ou está curioso sobre quais técnicas podem melhorar seu desempenho no tatame? Se essas perguntas passam pela sua cabeça, você está no lugar certo!
Neste artigo, vamos falar sobre os golpes de jiu jitsu fundamentais que todo iniciante deve dominar. Vamos explorar técnicas como o Estrangulamento da Guarda Fechada, o Arm Lock, a Passagem de Guarda e a Montada. Esses golpes são essenciais para quem quer avançar no jiu-jitsu e ganhar mais confiança durante os treinos. Vamos lá?
O que são os Golpes de Jiu-Jitsu?
Aprender os golpes de jiu-jitsu são essenciais para quem quer se destacar nesse esporte. São técnicas que ajudam a controlar e derrotar o oponente. Conhecer bem esses golpes é importante tanto para iniciantes quanto para praticantes mais experientes.
Para quem está começando, dominar os golpes de jiu jitsu básicos é fundamental. Isso cria uma base sólida e dá mais confiança durante os treinos e competições. Por exemplo, tentar aplicar uma técnica avançada sem entender os fundamentos pode levar a frustrações e até machucados. Então, antes de tentar movimentos complicados, dedique um tempo para aprender e praticar os golpes essenciais.
Os golpes básicos são a espinha dorsal do jiu-jitsu. Eles permitem que você se movimente com mais facilidade e eficiência. Ao dominar os golpes de jiu jitsu, você não só melhora suas habilidades, mas também se torna parte de uma comunidade que valoriza o crescimento e a inclusão no jiu-jitsu.
Golpe 1: Estrangulamento da Guarda Fechada
O Estrangulamento da Guarda Fechada é um dos golpes de jiu jitsu que todos os iniciantes precisam aprender. É uma técnica simples, mas muito eficaz, que te ajuda a controlar seu oponente enquanto você se mantém seguro. Vou te explicar como fazer esse golpe de maneira fácil e com exemplos claros.
Primeiro, é importante ter um posicionamento correto. Comece com suas pernas fechadas ao redor do seu oponente, formando a guarda fechada. Seus braços devem estar prontos para controlar a postura dele. Isso cria uma base forte para você aplicar o golpe.
Para executar o estrangulamento, você precisa seguir alguns passos simples:
- Posição das Mãos: Coloque uma mão na parte de trás da cabeça do seu oponente e a outra na frente, puxando para baixo. Isso cria a pressão necessária para o estrangulamento.
- Pressão Controlada: Aplique a força de maneira controlada e constante. Movimentos bruscos podem machucar ambos. Então, vá devagar e sinta a técnica funcionando.
- Precisão é Tudo: Pequenos ajustes no ângulo ou na pressão podem fazer a diferença. Treine repetidamente até se sentir confiante com a técnica.
- Lembre-se: o amigo deu os “três tapinhas”, pode soltar o golpe, ok?
Numa situação de luta (no treino), enquanto faz o golpe, fique atento aos movimentos do seu oponente. Ele pode tentar escapar ou reverter a situação. Mantenha o controle e ajuste sua técnica conforme necessário. Por exemplo, se sentir que ele está tentando se soltar, aplique mais pressão ou melhore seu posicionamento.
Praticar o Estrangulamento da Guarda Fechada vai melhorar suas habilidades técnicas e te dar mais confiança no tatame. Além disso, é uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas que também estão aprendendo jiu jitsu.
Golpe 2: Arm Lock
O Arm Lock, ou chave de braço, é um dos golpes de jiu jitsu mais famosos e usados. Esta técnica é eficaz tanto em competições quanto em situações de defesa pessoal. O Arm Lock permite controlar o braço do adversário, forçando-o a desistir pela pressão na articulação do cotovelo.
Para aplicar o Arm Lock corretamente, siga estes passos:
- Posicionamento Inicial: Comece na posição de guarda, ou seja, de costas no chão, com as pernas em volta do corpo do adversário. Isso te dá controle e facilita o próximo passo.
- Controle do Braço: Use uma mão para puxar o braço do adversário em direção ao seu corpo. A outra mão deve segurar o pulso ou o cotovelo dele. Este controle é crucial para impedir que ele escape.
- Movimento de Rolamento: Gire seu corpo para o lado oposto ao braço que você está segurando. Isso cria a angulação necessária para aplicar a pressão no cotovelo do adversário.
- Pressão Adequada: Estenda as pernas e pressione o corpo do adversário em direção ao chão, enquanto puxa o braço dele para trás. Mantenha a pressão constante, mas controlada, para evitar lesões.
Enquanto pratica o Arm Lock, fique atento a alguns pontos importantes:
- Movimentos Suaves: Aplique o Arm Lock de forma fluída e controlada. Movimentos bruscos podem causar lesões. Vá devagar até se sentir seguro com a técnica.
- Comunicação: Se estiver treinando com um parceiro, avise-o quando estiver prestes a aplicar o golpe. Isso ajuda a prevenir lesões e aumenta a confiança de ambos.
- Prática Consistente: Pratique com regularidade. O Arm Lock pode parecer complicado no início, mas com o tempo e a repetição, você ficará mais confiante ao aplicá-lo.
Golpe 3: Passagem de Guarda
A passagem de guarda é uma técnica essencial no jiu-jitsu. Normalmente é por ela que os faixas brancas se apaixonam, motivados pelo desafio de chegar na lateral dos guardeiros. Ela permite que você vá de uma posição defensiva para uma posição de controle. Isso é muito importante para melhorar seu desempenho nas lutas e pode fazer toda a diferença em competições. Quando você consegue passar a guarda do seu oponente, ganha uma posição vantajosa e controla o ritmo da luta.
Existem várias formas de passar a guarda. Algumas das mais comuns são:
- Passagem de Guarda por Dentro: Esse tipo envolve se aproximar do adversário e apontar o joelho saindo da barriga do oponente rumo à lateral, garantindo os 3 pontos da passagem.
- Passagem de Guarda por Fora: Nessa abordagem, você se posiciona do lado de fora das pernas do adversário, mantendo as pernas do adversário longe das suas pernas e braços. Você pode dominar as pegadas do joelho e passar para qualquer um dos lados. É eficaz contra lutadores que tentam controlar sua postura.
Para fazer a passagem de guarda bem feita, siga essas dicas:
- Controle a Postura: Mantenha sempre uma boa postura, se possível uma postura alta. Isso dificulta a reação ou contra-ataque do adversário. Uma boa postura é uma das chaves para uma passagem de guarda eficaz.
- Movimento Fluído: Faça a passagem de maneira fluida e contínua. Evite movimentos bruscos, pois isso pode dar espaço para seu adversário escapar. Treine a transição entre os movimentos para que pareçam naturais.
- Desvio de Ataques: Fique atento ao que seu oponente está tentando fazer. Ele pode tentar aplicar um golpe ou uma finalização enquanto você passa. Esteja vigilante e pronto para ajustar sua estratégia.
Praticar constantemente a passagem de guarda não só aprimora suas habilidades técnicas, mas também aumenta sua confiança no tatame.
Golpe 4: Montada
A Montada é uma das posições mais importantes no jiu-jitsu. Quando você alcança a montada, você tem um grande controle sobre seu oponente. Isso te dá a chance de aplicar várias finalizações e manter o adversário pressionado.
Para chegar à montada, siga alguns passos simples:
- Montada a partir da guarda fechada: Comece na guarda. Você está de costas no chão com as pernas em volta do oponente. Abra a guarda posicionando os pés no chão, domine um dos braços, como se fosse aplicar uma kimura, e levante o quadril, fazendo com que ele caia para trás.
- Passagem de guarda para a Montada: Use um dos movimentos de passagem de guarda ensinados acima, e ao invés de passar para a lateral, vá direto para a montada, colocando seu joelho e mãos no chão, dominando o oponente.
- Ajuste de Posição: Quando você estiver na montada (um dos golpes de jiu jitsu essenciais), ajuste sua posição. Mantenha os joelhos no chão e fique atento aos movimentos do adversário para evitar que ele escape.
Na montada, você pode aplicar várias finalizações:
- Estrangulamento de Montada: Controle a cabeça do adversário e aplique um estrangulamento com suas mãos. Isso pode forçar o oponente a desistir.
- Arm Lock (Chave de Braço): Deslize para o lado e capture o braço do oponente. Aplique pressão no cotovelo para forçá-lo a desistir.
- “Amassa pão”: já montado no oponente, você pode dominar as duas golas com os 4 dedos para dentro, uma das pegadas você traz para dentro, e a outra gola, direciona rumo ao tatame, finalizando-o assim com o “amassa pão”.
Dominar a montada é um dos golpes de jiu jitsu essenciais. Quando você se sentir confortável nessa posição, pode alternar entre diferentes finalizações e manter seu oponente sempre sob pressão.
Na comunidade BJJ GIRLS MAG, incentivamos as mulheres a praticar os golpes de jiu jitsu essenciais, como a montada e outras técnicas. Isso melhora não só suas habilidades no tatame, mas também a confiança. Praticar juntas e compartilhar experiências fortalece nossa comunidade e cria um espaço inclusivo para todas no jiu-jitsu.
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Pratique e Aprimore seus Golpes (treino e mais treino!)
Agora que você aprendeu mais sobre os golpes de jiu jitsu essenciais, está pronta para avançar em sua jornada. Pratique inúmeras vezes até ficar automático na cabeça, ok? Não desista, busque oportunidades de treinar com outras mulheres e compartilhe seu aprendizado.
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