Todo mundo que adota um estilo de vida saudável, como normalmente acontece com os praticantes de jiu-jitsu, tanto nas atividades físicas quanto na alimentação, sabe o quanto é difícil conseguir conciliar a vida social neste novo cenário – especialmente por causa do ritmo frenético de trabalho. Portanto, evitar sanduíche, batata frita ou pizza nos momentos de lazer com a família, amigos, ou com aquele “crush”, chega a ser quase impossível.
No entanto, tudo é uma questão de escolha: atualmente, existem muitos serviços de entrega que oferecem em seu cardápio excelentes opções de pratos saudáveis, basta sair do comodismo e pesquisar um pouco. Nada de achar que é demorado, sem sabor e caro. Hoje em dia, tudo está acessível e com preços convidativos.
Para se alimentar bem, estando numa dieta rigorosa ou não, é preciso ter em mente alguns fatores muito importantes: determinados grupos alimentares são imprescindíveis para uma boa nutrição. Portanto, fique de olho nestes exemplos:
Não pode faltar proteína
Não precisa ser carne – vermelha ou branca – mas ela não pode faltar. Feijão, quinoa, ovos. Não pense que eliminar um grupo alimentar inteiro seja bom para a saúde ou para perder alguns quilinhos. O ideal é o equilíbrio!
Lembre-se das vitaminas
A C é aquela que não pode faltar, pois além de nutrir, ainda previne algumas doenças oportunistas. Ela está presente em frutas cítricas, na batata doce e nos brócolis. Dá pra fazer ótimas combinações de pratos com estes ingredientes.
Nada de esquecer o Ômega 3
Ajuda a eliminar o colesterol ruim e a aumentar o bom. É fundamental para o sangue e o coração. Peixes, abacates, leite e aveia possuem boas doses deste ácido graxo.
Uma boa pedida é a comida japonesa ou uma bela salada mexicana, que usa e abusa da deliciosa fruta. Aqui no Brasil, o abacate é mais consumido doce do que salgado. O melhor de tudo é que tem tudo nos deliveries, nem trabalho pra fazer você vai ter.
