Se você treina jiu-jitsu, sabe que o corpo precisa de muito mais do que só muita força de vontade. O desgaste físico é intenso, os treinos são puxados e, no dia seguinte, o corpo berra pedindo socorro. É aí que entra a importância dos suplementos, especialmente para nós mulheres, que temos demandas fisiológicas diferentes.
Hoje vamos falar sobre os 5 melhores suplementos para mulheres que treinam jiu-jitsu. Vamos te mostrar como cada um pode ajudar na performance, recuperação e até mesmo na sua saúde geral. Bora?
1. Whey Protein
Vamos começar com o mais básico (e essencial): o Whey Protein.Durante o treino de jiu-jitsu, ocorrem microlesões nos músculos. Isso é natural. Mas para que eles se recuperem e cresçam mais fortes, o corpo precisa de proteína de qualidade. E aí entra o Whey.
Ele é uma proteína de rápida absorção, ideal para o pós-treino. Além disso, ajuda a manter a saciedade, o que pode ser útil para quem também está cuidando do peso.
Como usar: logo após o treino, misturado com água ou leite vegetal.
2. Creatina
Muita gente acha que creatina é coisa de “maromba”, mas isso é um mito. Esse suplemento é um dos mais estudados do mundo e super indicado para mulheres que treinam esportes de alta intensidade, como o jiu-jitsu.
A creatina ajuda a regenerar o ATP, que é a principal fonte de energia muscular. Com isso, você ganha mais força, melhora a explosão nos rolas e reduz a fadiga.
Como usar: 3 a 5g por dia, todos os dias (mesmo sem treinar).
Dica: combine com bastante ingestão de água!
3. Beta-alanina
A Beta-alanina é uma excelente aliada para quem sente aquele “queimaço” nos músculos durante os treinos mais intensos. Ela atua aumentando os níveis de carnosina nos músculos, o que ajuda a reduzir a acidose muscular e prolongar o tempo até a fadiga. Ou seja: você aguenta mais tempo nos rolas, com menos sensação de exaustão.
Como usar: 3 a 5g por dia, de forma contínua. Pode causar leve formigamento (efeito colateral normal). Dica: divida a dose ao longo do dia para evitar desconforto. Não é recomendado se você sofre de ansiedade ou insônia, ok?
4. Ômega-3
O jiu-jitsu é um esporte que, apesar de maravilhoso, exige muito das articulações e pode gerar inflamações leves. O ômega-3 atua como um anti-inflamatório natural e também ajuda na saúde do coração, da mente e do humor. Além disso, ele pode contribuir para melhorar a concentração, algo muito importante em competições e treinos técnicos. Como usar: cápsulas diárias, preferencialmente após uma refeição. Dica: procure por produtos com alta concentração de EPA e DHA.
5. Magnésio: sono, recuperação e controle da TPM
Poucas pessoas dão atenção ao magnésio, mas ele é fundamental para quem pratica esportes. Ele atua na contração muscular, recuperação e até na qualidade do sono. Para mulheres, tem um bônus: ajuda a reduzir sintomas da TPM e ansiedade.
Treinar cansada e dormir mal é uma combinação péssima para quem quer evoluir no tatame. Por isso, vale a pena considerar esse mineral na sua rotina. Como usar: antes de dormir, em cápsulas ou na forma de magnésio quelato/citrato. Dica: consulte seu nutricionista para encontrar a dose ideal.
Leia também:
- Como emagrecer treinando jiu-jitsu – e com saúde
- Benefícios do Jiu Jitsu Para Mulheres – saúde física e mental
- Nutrição (In)Consciente
Então… vale a pena usar suplementos?
Sim! Mas com uma condição importante: suplemento não substitui comida de verdade.
Eles são um “plus” para quem já tem uma rotina equilibrada de alimentação e treino. Se você está dormindo mal, comendo mal e treinando sem constância, nenhum suplemento vai fazer milagre.
Mas, se você está comprometida com sua evolução no jiu-jitsu, eles podem acelerar (e muito!) seus resultados. A escolha dos melhores suplementos para mulheres BJJ depende do seu objetivo: performance, recuperação, emagrecimento, foco? Mas no geral, esses cinco que listamos são seguros, acessíveis e têm ótimos benefícios para quem treina regularmente.
É importante destacar que as sugestões de uso, são tão somente o recomendado nos rótulos de cada produto, porém, somos seres únicos. Por isso é indispensável um acompanhamento nutricional para verificar quais destes suplementos fariam diferença na sua rotina e quais as dosagens de cada um, adequado ao seu organismo.
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