Terminada a folia do carnaval, é hora de retornar a rotina normal de treinos – e competições – já que a maior parte dos praticantes (seguindo o fluxo da maior parte da população brasileira) retorna as suas atividades mais intensas após essa data. Mas é bom lembrar: já se passaram dois meses do início do ano e, para quem tem algum objetivo específico, sobretudo relacionado a competições, a preparação deve ser bem planejada em todos os aspectos (técnico, físico, nutricional e mental).
Em primeiro lugar, é fundamental estabelecer metas viáveis de acordo com o seu nível de treinamento. Atualmente, o nível técnico das competições é muito elevado, com atletas muito bem preparados. Sendo assim, é fundamental alinhar com seu professor uma boa estratégia de treinos, com foco nos pontos que precisam melhorar no seu jogo.
Uma ótima alternativa são os treinos específicos, em que frequentemente você será colocado em situações fora de sua zona de conforto, e isso irá desenvolver o raciocínio rápido no ataque e na defesa, quando for o caso. Esse tipo de treinamento é interessante independentemente do objetivo, seja competitivo ou não, pois possibilita um excelente desenvolvimento e aprimoramento técnico.
No aspecto físico, é fundamental desenvolver uma boa base de força, capacidade necessária para atender a demanda de ações motoras impostas pela modalidade. Na academia, exercícios básicos como agachamento, remada, barra fixa, supino, levantamento terra e desenvolvimento são excelentes para desenvolver força e resistência muscular, começando com cargas leves a moderadas e aumentando de forma progressiva. Importante: é fundamental se atentar para a qualidade de movimento na realização dos exercícios e respeitar os limites do seu corpo. A orientação de um profissional é fundamental para que o programa seja realizado com eficácia e segurança.
Outro fator muito importante no retorno aos treinos: melhorar a qualidade da alimentação! Em época de festas, é comum exagerar na ingestão de alimentos calóricos e bebidas em geral, seja refrigerante ou álcool. Dessa forma, manter-se bem hidratado e ingerir alimentos mais saudáveis pode fazer a diferença para o rendimento nos treinos.
Enfim, seja qual for o seu objetivo com a prática do jiu-jitsu, a constância nos treinos, aliada a outros hábitos saudáveis, como treino físico e alimentação, constituem uma base sólida para seu desenvolvimento integral como atleta ou praticante!
Ótimos treinos e até a próxima! Oss
